ダイエット中間報告

ダイエットを始めてから68日で12キロの減量に成功した。リバンドなく1キロ体重を落とすのに約5.5日のペースである。三食きっちり食べているし、特にリバンドがないことを考えれば、なかなかよいペースであるように思う。しかし、目標体重まであと6キロなのだが、ここへきて減量ペースが落ちてきているようにも思える。これまでの方法とは別の方法を考えなければ、残り６キロを落とすのは厳しいかもしれない。
したがってここで一度、これまでのダイエットで私がしてきたことを公開し、識者各位に対し、他に試せるダイエット方法がないか教えを請うことにしようと思う。私が試してきた方法を以下に記す。

０．三食について
朝食：手作りのお弁当orおにぎりと野菜ジュース
昼食：コーンフレーク豆乳がけ
夕食：普通に夕食
だいたいこんな感じである。
極力避けているもの→脂っこい肉、パン、卵、バターやチーズなどの乳製品、お菓子、アルコールくらいかな。
サプリメントや特保系の食品はほとんど試していない。たまに「ヘルシアウォーター」を飲むくらいである。

１．とにかく野菜を食べる
これは管理栄養士に指摘されたことを素直に実践しただけである。とにかく野菜を食べる。それも食事の最初の段階で食べる。できれば野菜をボール一杯くらい食べるのがよいと思う。栄養バランスだけを考えるならば、これは野菜ジュースでも代替可能である。しかし、私はやっぱり生野菜を食べることがいいと思う。この段階で野菜を食べれば食べるほど、その後の食事の量が減る。たくさん噛むことで、たいしたカロリーを摂取していなくても、かなり食べた気になる。いわゆる満腹中枢が少しマヒするのではないかと思われる。あと、お通じも劇的によくなる。

２．間食について
間食を全くしていないわけではない。ただし、洋菓子・和菓子の類はほとんど口にしていない。間食のほとんどはゼロカロリー系のゼリーか、果物である。ゼロカロリー系のゼリーはよくみると実際には０カロリーではなかったりするのだが、これは全くの許容範囲であろう。果物とお菓子だとじつは果物の方が糖度は高かったりする場合もあるのだが、ダイエットにとって問題は糖度よりも栄養バランスや消化されやすいかどうかだと思う。

３．自転車通勤・二週間に一度の草野球
できるだけ運動機会を増やしたいのだが、ジムになど通うつもりもないので、この程度。現在、一番目をつけているのは、この運動機会である。できればもう少し増やしたい。

４．体重計
毎日体重計にのる。

実をいえば、ダイエット前から上記０、２、３については部分的に試していたりした。運動量に至っては、太っていたころの方が多かったくらいである。そう考えると、これまでのダイエットに最も効果があったのは、１と４である。特に私が重要だと思っているのは４である。つまり毎日体重計にのること。いずれダイエットをやめるときがくると思うが、これだけは生涯続けようと思っている。

追記
最初にご指導を受けた医師が急逝した。死因が何かはわからなかったのだが、この事実自体がショックであった。まだ若かったはず。合掌。ここまでのダイエットの成果を考えれば、彼の指導は素晴らしかったように思う。彼の著作をいくつか紹介しておく。

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